Laufschuhe richtig schnüren: So gehts!

Kreuzschnürung aka Standard‑Schnürung

Die wohl gängigste Technik zum Binden der Laufschuhe ist die sogenannte Kreuzschnürung. Sie sorgt für gleichmäßige Druckverteilung und eignet sich ideal für Läufer*innen ohne spezifische Fußprobleme, denn: Die Schnürung bietet sowohl Stabilität als auch Komfort – und das für die meisten Fußformen und Laufstile.

So gehts: Fädeln Sie die Senkel vom unteren Ende des Schuhs aus über Kreuz durch die Ösen nach oben. Wichtig ist, dass die Bänder von innen nach außen eingefädelt werden und dass die Enden stets gleich lang sind. Ist der Schuh richtig geschnürt, zeigt sich das bekannte Zick‑Zack‑Muster.

Diese Schnürtechnik reduziert den Druck auf den oberen Fußbereich und eignet sich ideal für Läufer*innen mit hohem Rist oder empfindlichen Füßen. Die Parallelschnürung schafft nämlich mehr Raum im Schuh und verhindert Druckstellen.

So gehts: Bei der Parallelschnürung werden die Schnürsenkel gerade und parallel – also ohne Kreuzungen – gebunden. Fädeln Sie die Bänder dafür zunächst durch die unterste Reihe der Ösen und achten Sie darauf, dass die Enden gleich lang sind! Danach ziehen Sie das linke Ende zuerst auf der linken Schuhseite durch die zweite Öse und dann auf der rechten Seite, sodass die Schnürsenkel waagrecht von links nach rechts verlaufen. Dann ist das rechte Ende dran: Dort fädeln Sie erst durch die dritte Öse auf der rechten Seite, dann durch jene auf der gegenüberliegenden linken Seite. So ergeben sich nach und nach die parallelen Linien.

Fersenschnürung aka Marathonschnürung

Die optimale Schnürtechnik für lange Läufe: Durch Fersenschnürung werden die Zehen entlastet, und der Druck auf die Zehennägel wird effektiv verringert. Außerdem bewirkt die spezielle Schnürung mehr Stabilität, und die Fußbewegung im Schuh wird reduziert

So gehts: Fädeln Sie die Senkel diagonal von unten nach oben – ganz wie bei der Kreuzschnürtechnik. Die obersten, leicht nach hinten versetzten Ösen dienen bei der Fersenschnürung jedoch der zusätzlichen Stabilisierung. Sparen Sie dazu einfach die Überkreuzung der Bänder am oberen Schuhende aus, und ziehen Sie die Senkel stattdessen durch die jeweils letzte Öse auf derselben Seite! Dadurch entsteht auf beiden Seiten eine Schlaufe. Danach nehmen Sie die diagonale Schnürung wieder auf, fädeln die Schuhbänder durch die gegenüberliegende Schlaufe und ziehen sie nach unten fest – und schon sitzt der Schuh fest am Fuß.

Diese Technik beugt Schmerzen am oberen Fußrücken vor – etwa am Spann oder Mittelfuß – und sorgt für zusätzlichen Komfort während des Work-outs. Bei der Fensterschnürung werden nämlich genau jene Ösen ausgespart, die an den schmerzempfindlichen Stellen sitzen.

So gehts: Begonnen wird mit der gewohnten Kreuzschnürtechnik. Die Schuhbänder werden also von unten nach oben über Kreuz gefädelt – bis zu dem Punkt, an dem üblicherweise zu viel Druck auf dem unten nach oben über Kreuz gefädelt – bis zu dem Punkt, an dem üblicherweise zu viel Druck auf dem Zentimeter oberhalb weiter. Auf diese Weise entsteht ein „Fenster“, ein Abschnitt ohne Schnürung, welcher den Fuß je nach Bedarf entlastet.