Schwimmen für Körper & Psyche

Schwimmen ist als Sportart ein wahres Multitalent, denn es schmeichelt Körper und Psyche gleichermaßen. Die Bewegung im Wasser schult Koordination, Muskelkraft und Ausdauer. Außerdem können durch regelmäßige Schwimmübungen Fehlhaltungen ausgeglichen und Abnehm-Ziele unterstützt werden – und das alles bei sehr geringem Verletzungsrisiko.

Wir haben uns erkundigt und verraten Ihnen, weshalb Sie künftig öfter schwimmen sollten.

Egal welcher Generation Sie angehören, ob Sie Anfänger*in, Könner*in oder Profi sind – Schwimmen ist für alle geeignet, die sich vom nassen Element angezogen fühlen. Dabei ist es unwichtig, ob Sie allein oder in Gesellschaft, gemütlich oder zügig, im Frühling, Sommer, Herbst oder Winter Ihre Bahnen ziehen. Und es tut auch nichts zur Sache, ob Sie lieber indoor im Hallenbad, oder outdoor im See oder Meer schwimmen: Die gesundheitlichen Vorteile des Schwimmens bleiben dieselben.

Das Schwimmen ist ein wahres Allround-Work-out, das fast alle Muskeln des Körpers beansprucht. Denn schließlich bewegen wir beim Baden nicht nur Arme und Beine. Damit unsere Gliedmaßen koordiniert funktionieren, müssen auch die Muskeln im Rumpf tatkräftig mitmachen. Gemeinsam arbeiten die unterschiedlichen Muskelgruppen gegen den Widerstand des Wassers.

Dabei entscheidend: der Schwimmstil. Dieser bestimmt, welche Muskeln wir vermehrt trainieren.

Im Wasser sinkt die Belastung der Gelenke um 90 Prozent − beim Schwimmen müssen wir demnach nur zehn Prozent unseres Gewichts tragen. Der sogenannte Auftrieb entlastet aber nicht nur die Gelenke, sondern auch Sehnen, Bänder und Knorpel. Aus orthopädischer Sicht sind insbesondere das Kraulen und das Rückenschwimmen empfehlenswert.

Für wen genau, fragen Sie sich? Vor allem Menschen mit Übergewicht profitieren von der gelenkschonenden Sportart. Aber auch für Personen mit Vorerkrankungen der Gelenke ist der Schwimmsport förderlich. Selbst Arthrose-Patient*innen erfahren Vorteile durch die geringe Gewichtsbelastung im Wasser. Wer unter Rückenproblemen leidet, kann das Schwimmen ebenfalls ausprobieren, denn die Bandscheiben werden dabei entlastet, und die Rückenmuskulatur wird zusätzlich gestärkt.

Wer sportlich schwimmt, bringt Schwung in sein Herz-Kreislauf-System. Der Wasserdruck verengt nämlich die Blutgefäße an der Hautoberfläche und fördert somit die Durchblutung der Haut. Gleichzeitig wird das Blut zurück in den Brustraum gedrängt. Das Herz muss daher mehr Kraft aufwenden, um das Blut durch den Körper zu pumpen.

Kurz gesagt: Regelmäßiges Schwimmtraining erhöht das Herzvolumen und senkt die Herzfrequenz, was zu einer insgesamt verbesserten Leistungsfähigkeit führt.

Wie bei anderen Sportarten schüttet der Organismus auch beim Schwimmen Glückshormone aus. Stressabbau und Entspannung sind die wohltuenden Folgen. Bekanntlich macht Sport auch den Kopf frei – das gilt ganz besonders für die Bewegung im Wasser. Die Ruhe beim Ein- und Untertauchen, das angenehme Gefühl des Wassers auf der Haut, die Konzentration auf Technik und Atmung: Schwimmen hat geradezu etwas Meditatives an sich.