Skifahren begeistert Sportler*innen aller Könnerstufen – und mit der richtigen Vorbereitung, Technik und Regeneration genießen Sie lang anhaltend unbeschwerten Pistenspaß, schonend für Gelenke, Sehnen, Muskeln und den ganzen Körper. Erfahren Sie mehr und profitieren Sie von unseren Tipps für schonendes Skifahren!
Warum die körperliche Fitness fürs Skifahren so wichtig ist? Ganz einfach: Der Wintersport belastet vor allem Knie, Hüfte und Rücken. Ohne starke Muskulatur und koordinative Fähigkeiten erhöht sich das Risiko für Überlastungen und Verletzungen. Eine gezielte Vorbereitung sorgt also nicht nur für mehr Sicherheit, sondern auch für mehr Spaß auf der Piste.
Ein gutes Warm-up bereitet Ihren Körper auf die bevorstehenden Belastungen vor. Starten Sie am besten mit leichten Übungen, um die Muskulatur zu aktivieren:
Nach dem Aufwärmen helfen Dehnübungen, die Beweglichkeit zu verbessern und Muskelverspannungen vorzubeugen. Besonders effektiv sind …
Tipp: Ergänzen Sie Ihr Aufwärmprogramm um ein paar dynamische Übungen wie Hampelmänner oder kurze Joggingintervalle. Diese fördern die Herz-Kreislauf-Aktivität und bereiten den Körper optimal auf herausfordernde Abfahrten vor.
Gut zu wissen: Planen Sie fürs Aufwärmen und Dehnen etwa 10 bis 15 Minuten ein.
Noch besser: Sie wollen sich beim Thema Training so richtig ins Zeug legen? Dann hätten wir da noch ein paar zusätzliche Tipps für die Zusammenstellung Ihres eigenen Trainingsplans für Sie!
Haltung ist alles
Die richtige Körperhaltung entlastet Ihre Gelenke und verbessert die Kontrolle über die Ski. Achten Sie deshalb darauf, dass …
Gewichtsverlagerung für sanfte Schwünge
Flüssige Schwünge minimieren ruckartige Bewegungen auf der Piste und reduzieren damit auch die Belastung. Wie‘s gelingt? Verlagern Sie Ihr Gewicht bei Kurvenfahrten kontrolliert von einem Ski auf den anderen und halten Sie die Bewegung möglichst rund.
Skilänge für gelenkschonendes Fahren
Schon gewusst? Die Wahl der richtigen Skilänge spielt eine wichtige Rolle fürs Pistenvergnügen. Längere Ski bieten mehr Stabilität bei höherem Tempo, können aber anstrengender zu steuern sein. Für Anfänger*innen oder Personen mit Gelenkproblemen eignen sich eher kürzere Ski, da sie wendiger sind und weniger Kraft erfordern.
Tipp zur Skilänge: Wählen Sie Ski, die etwa bis zur Nasenspitze reichen, wenn Sie komfortabel und gelenkschonend unterwegs sein möchten.
Nach einem intensiven Skitag benötigt Ihr Körper Zeit, um sich zu erholen. Regelmäßige Pausen beugen außerdem nicht nur dem berüchtigten Muskelkater vor, sondern reduzieren auch das Verletzungsrisiko für die kommenden Skitage.
Erholungstipps für Skiasse:
Achten Sie auf die richtige Körperhaltung, flüssige Schwünge und die passende Skilänge. Eine gute Vorbereitung ist ebenfalls entscheidend. Zielgerichtetes Aufwärmtraining sorgt zum Beispiel dafür, dass sich Ihr Körper schon im Vorfeld optimal an die Belastung während des Skifahrens gewöhnt.
Kniebeugen, Ausfallschritte und Rumpfkreisen aktivieren Ihre Muskeln und bereiten den Körper noch vor der ersten Abfahrt aufs Skifahren vor.
Hochwertige Kompressionssocken reduzieren die Muskelermüdung und sorgen für mehr Komfort.
Die Skilänge beeinflusst die Steuerbarkeit und Stabilität auf den Ski. Für gelenkschonendes Fahren sind kürzere Ski oft besser geeignet.
Mit der richtigen Technik, sorgfältiger Vorbereitung und ausreichend Erholung steht einem (gelenk-)schonenden Skitag nichts mehr im Weg. Erstklassiges Equipment fürs Skifahren und Top-Winter-Services gibts natürlich bei Gigasport – und auch praktische Tipps fürs Skitourengehen finden Sie bei uns.
