How-to: Gesundheitsschonend Wandern

Die richtige Ausrüstung für gesundheitsförderndes Wandern

Passendes Equipment ist essenziell, um die gesundheitlichen Vorteile des Wanderns voll auszuschöpfen und gleichzeitig Verletzungen und Unwohlsein zu vermeiden. Die richtige Ausrüstung sorgt für Komfort und trägt entscheidend zur Sicherheit in den Bergen bei. Ob Sie nun eine kurze Wanderung oder eine mehrtägige Tour planen – die Wahl des Equipments ist das A und O, um jedes Naturerlebnis in vollen Zügen genießen zu können. Hierzu gehören:

• Wanderschuhe: Investieren Sie in hochwertige, gut sitzende Wanderschuhe, die Ihren Füßen Halt geben und Blasen vorbeugen.
• Kleidung: Atmungsaktive, wetterfeste Kleidung ist unerlässlich. Machen Sie vom praktischen Layering-Prinzip Gebrauch, um flexibel auf Temperaturänderungen reagieren zu können.
• Rucksack: In einem gut gepackten Wanderrucksack muss ausreichend Platz sein für Wasser, Snacks und eine Notfallausrüstung.

Gut versorgt wandern: Hydration & Snacks

Die ausreichende Versorgung mit Flüssigkeit und Proviant ist essenziell, um beim Wandern leistungsfähig und gesund zu bleiben. Schon eine leichte Dehydrierung oder ein Energiemangel können die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Daher sollten Sie beim Wandern Folgendes beachten:

• Trinken: : Nehmen Sie genug Wasser mit und trinken Sie regelmäßig. Ein Trinksystem oder handliche Trinkflaschen sind fürs Wandern besonders praktisch.
• Proviant & Snacks: Leichte, energiereiche Snacks wie Nüsse, Trockenfrüchte oder Energieriegel geben Ihnen unterwegs den nötigen Antrieb.

Gesundheitsschonendes Wandern? Nur mit Sonnenschutz!

Gut zu wissen: Auch an kühleren oder bewölkten Tagen kann die Sonnenstrahlung intensiv sein und ohne angemessenen Schutz zu Sonnenbrand und Hautirritationen führen. Um Ihre Haut vor schädlichen UV-Strahlen zu schützen, ist ein effektiver Sonnenschutz also unumgänglich. Dafür sollte folgendes Zusatzequipment eingepackt werden:

• Sonnencreme: Tragen Sie Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor auf alle unbedeckten Hautpartien auf. Wenn Sie länger unterwegs sind, achten Sie darauf, den Sonnenschutz laufend zu erneuern.
• Kopfbedeckung: Ein Hut oder eine Kappe schützt Gesicht und Nacken vor Sonnenstrahlen.

Langsam starten auf leichten Routen

Ein sanfter Einstieg bietet den besten Start in eine gesundheitsfördernde Wandersaison. Um Überlastung und Verletzungen zu vermeiden, sind die nachfolgenden Tipps besonders wichtig:

• Einstieg: Beginnen Sie die Wandersaison idealerweise mit leichteren Strecken und steigern Sie die Schwierigkeit nach und nach. So gewöhnen Sie den Körper schonend an neue Routinen.
• Pausen: Planen Sie regelmäßige Pausen ein, um sich zu erholen und die Aussicht zu genießen. Wandern soll Spaß machen und entspannen. Überanstrengungen sind nicht förderlich.
• Abkürzungen meiden: Bleiben Sie auf markierten Wegen und nehmen Sie keine unbekannten Abkürzungen. Damit minimieren Sie das Risiko, sich zu verlaufen oder in gefährliches Gelände zu geraten.

Achtsam wandern = schonend wandern

Während der Wanderung ist es wichtig, auf alle Körpersignale zu hören. Achten Sie bewusst auf Anzeichen von Erschöpfung, Schmerzen oder Unwohlsein und reagieren Sie entsprechend. Eine Pause oder das ein oder andere Hilfsmittel aus dem Erste-Hilfe-Set können in solchen Fällen Wunder wirken.

Im Zweifelsfall heißt es aber: präventiv reagieren! Bei ersten Anzeichen von Blasen, Muskelkrämpfen oder anderen Beschwerden kann durch Erste-Hilfe-Maßnahmen entsprechend vorgebeugt werden. Aber auch der Abbruch der Wanderung ist ein sinnvoller Entschluss, um den Körper nicht zu überanstrengen, sondern gesund zu halten.

Wandern mit Notfallausrüstung

Sicherheit hat beim (schonenden) Wandern oberste Priorität, und dazu gehört eine sorgfältige Vorbereitung mit der richtigen Notfallausrüstung. Ob auf einer kurzen Wanderung oder einer längeren Tour – Unvorhergesehenes kann immer passieren. Ein gut durchdachtes Notfall-Set kann im Ernstfall entscheidend sein und helfen, sicher ans Ziel zu kommen. Hierzu zählen:

• Erste-Hilfe-Set: Ein kleines Set mit Pflastern, Verbänden und Desinfektionsmittel gehört in jeden Rucksack.
• Orientierungshilfen: Eine Karte, ein Kompass oder ein GPS-Gerät bieten wertvollen Support bei der Orientierung und unterstützen Sie dabei, sicher ans Ziel zu kommen.

Die richtige Vorbereitung für gesundheitsschonende Wanderungen

Erst durch eine gründliche Vorbereitung können schonende Wanderungen gewährleistet werden. Begonnen mit einem kurzen Check der Wettervorhersage über die richtige Routenplanung bis hin zu regelmäßigem Training – wir verraten, welche Stepps Sie im schon Vorfeld berücksichtigen sollten

Wettercheck

Das Wetter kann Ihre Wanderung erheblich beeinflussen. Ein kurzer Check der Wettervorhersage ist deshalb unerlässlich, um auf alle Eventualitäten vorbereitet zu sein. So können Sie sicherstellen, dass Sie die richtige Kleidung und Ausrüstung dabeihaben und sich effektiv vor Wetterumschwüngen schützen.

Wanderroute planen

Die Planung der exakten Strecke sollte stets sorgfältig durchgeführt werden – und zwar, indem Sie eine Route wählen, die Ihrem Fitnesslevel entspricht. So vermeiden Sie Überanstrengungen und stellen sicher, dass die Wandertour zum herrlichen Outdoor-Erlebnis wird

Training zur Vorbereitung

Regelmäßige Work-outs leisten besonders für längere Wanderungen wertvollen Support. Durch kontinuierliches Beinkrafttraining, Geh- und Laufübungen verbessern Sie Ihre Ausdauer und stärken Ihre Muskelkraft. Das macht die Wandertour nicht nur angenehmer und genussvoller, sondern auch sicherer.

Auf ins (gesundheitsfördernde) Wanderabenteuer!

Mit diesen Tipps sind Sie bestens vorbereitet, um Ihre Wanderungen gesundheitsbewusst und sicher zu gestalten. Erstklassige Kleidung und Equipment dafür finden Sie selbstverständlich in unserem Onlineshop – damit jede Wanderung zum erholsamen Erlebnis wird.